눈 건강 영양제 루테인과 지아잔틴

눈 건강에 대표적인 영양제 루테인/지아잔틴/아스타잔틴

노화로 인한 시력 저하현상 개선, 자외선으로부터 눈 보호, 블루라이트 차단효과, 안구 노화 예방

요즘 스마트폰과 컴퓨터 등 각종 전자기기로 인해 눈 건강이 나빠지는 사람들이 많아졌습니다. 미세먼지 등 환경의 영향도 한 몫 하죠. 그래서 많은 사람들이 눈 건강에 관심을 가지고 영양제를 챙겨먹고 있습니다.

눈 건강 영양제 하면 떠오르는 대표적인 성분들이 있죠?

오메가3, 비타민A, 그리고 루테인과 지아잔틴입니다. 이 중에서도 특히 루테인과 지아잔틴은 황반변성 예방 및 시력보호 효과가 뛰어나다고 알려져있는데요.

 

루테인은 망막 중심부에 위치한 황반의 구성물질입니다.

시력의 90%를 담당하는 황반색소는 나이가 들수록 감소하게 됩니다.

 

루테인은 우리 몸속에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 성분이고, 지아잔틴은 체내에서 자연스럽게 생성되는 성분이기 때문에 따로 섭취할 필요는 없다고 합니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 루테인 뿐만 아니라 지아잔틴, 아스타잔틴 등 다양한 영양소들을 섭취해야지만 제대로 된 효과를 누릴 수 있다고 하는데요. 그래서 두가지 모두 함유되어 있는 복합성분인 루테인지아잔틴복합추출물(rTG) 형태로 섭취가 가능하다고 하니 참고하시면 좋겠습니다. (그러고보니 TV광고에서 rTG 오메가3 ~ 라고 하는 말이 떠오르기도 하네요)

 

 

각각의 역할부터 살펴보겠습니다.

 

루테인이란 무엇인가요?

루테인은 우리 몸 속 망막 중심부에 위치한 황반의 구성물질로서 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜주어 눈 건강에 도움을 주는 물질입니다. 또한 체내 합성이 되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는 필수 영양소이기도 합니다.

 

지아잔틴이란 무엇인가요?

지아잔틴은 카로티노이드계 색소성분으로서 주로 식물의 잎 가장자리에 분포하며 자외선으로부터의 손상을 막아주는 역할을 합니다. 따라서 시력저하 현상을 억제하는데 도움을 줄 수 있으며 백내장 발생률을 낮추는 데에도 큰 영향을 미칩니다.

 

루테인과 지아잔틴은 어떤 차이가 있나요?

루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드 계열의 색소로서 망막 안에 존재하는 두 종류의 카로티노이드 수용체(carotenoid receptor)인 '지아잔틴'과 '루테인'에 결합되어 시각기능을 담당하는 세포 내 신호전달을 활성화시켜줍니다. 따라서 우리 몸 속에서는 마치 스위치처럼 켜지고 꺼지는 과정을 반복하면서 빛 자극에 의한 시세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다. 이러한 원리로 인해 노화나 외부 요인 등으로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시킴으로써 안구노화예방효과를 기대할 수 있습니다.

 

다시말해, 루테인과 지아잔틴은 망막 중심부에 위치한 황반의 구성물질로서 시력 유지에 매우 중요한 역할을 하는 물질입니다. 특히 나이가 들수록 감소하기 때문에 외부로부터 보충해야하는데요. 식약처에서도 인정한 효능으로는 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 되어있습니다. 또한 자외선으로부터 눈을 보호하기도 하고, 블루라이트 차단 효과도 가지고 있어서 현대인들에게 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

 

아스타잔틴이란 무엇인가요?

아스타잔틴은 헤마토코쿠스라는 미세조류 유래 천연 항산화제로 비타민C나 비타민E보다도 강력한 항산화 작용을 한다고 알려져있습니다. 눈 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 물질입니다. 특히 활성산소 제거능력이 뛰어나며 뇌신경세포 보호작용 역시 탁월하기 때문에 알츠하이머병 치료제의 원료로도 활용되고 있습니다. 최근에는강력한 항산화작용을 한다고 하여 아스타잔틴 성분이 주목받고 있다고 합니다.

주로 연어, 송어 등 어류 또는 해양조류 섭취 시 얻을 수 있습니다.

 

루테인 추출방식 중 rTG형이란 어떤건가요?

일반 분말형태의 루테인은 흡수율이 2%밖에 되지 않습니다. 반면 rTG형은 인체흡수율이 높은 분자구조로 되어있기 때문에 훨씬 효과적이라고 합니다.

 

 

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 함유된 음식은?

다양하지만 주로 녹색 채소, 해산물, 과일 등에 많이 들어있습니다. 루테인과 지아잔틴이 들어있는 음식으로는 녹색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있으며, 아스타잔틴이 들어있는 음식으로는 해산물인 연어, 참치, 게, 새우 등이 있습니다. 또한 루테인과 지아잔틴이 들어있는 과일로는 블루베리, 카카오, 토마토 등이 있습니다.

 

이 음식은 어떻게 섭취해야 하나요?

가능한 신선한 것을 선택하고 (이건 너무나 당연하겠죠?) 다양한 음식을 섞어서 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 루테인과 지아잔틴이 들어있는 녹색 채소는 삶거나 익혀서 섭취하는 것이 효과적입니다. 또한 아스타잔틴이 들어있는 해산물은 가능한 구워서 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

부작용은 없나요?

루테인 과다 복용시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있지만 큰 문제는 없습니다. 하지만 장기간 고용량 투여 시 폐암 발생 위험이 증가한다는 연구결과가 있으니 주의해서 드실 필요는 있습니다. 무엇이든 과유불급입니다.

 

눈 건강은 우리 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다.

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 들어있는 음식을 섭취하거나 영양 보충제를 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것은 우리 모두에게 필요한 일입니다. 눈 건강 뿐만 아니라 꾸준히 건강 정보에 귀를 기울이고 섭취하고, 운동하며 삶의 질을 높여보시기 바랍니다.